¿Conoces a Murph? Seguro que sí. Y no es para menos porque en el mundo crossfitero Murph es un héroe que representa muchas cosas. Representa la capacidad de sacrificio, la dedicación, la fuerza y resistencia físicas y mentales, la superación, el desafío…

Y por todo ello, el próximo 24 de marzo se celebrará el I DESAFÍO MURPH para poner a prueba a cualquier atleta loco por este deporte que quiera demostrarse a sí mismo que es capaz de completarlo.

La prueba, conocida por todos, será realizada en formato “CrossFit Games”, y el recorrido de la carrera tendrá lugar en una zona de campo a través. Aunque seguro que te sabes de memoria en qué consiste este mítico wod, revisemos el formato de este desafío:

  • 1600 m carrera
  • luego 5 rondas de:
  • 20 dominadas
  • 40 flexiones
  • 60 sentadillas
  • Terminamos con 1600 m carrera

Además, el desafío está al alcance de la mayoría de niveles porque se divide en las siguientes categorías:

HERO: Es la categoría estrella. El entrenamiento completo se debe realizar con chaleco lastrado de 9 kg (20 lb). Categoría masculina y femenina. El chaleco TacTec 5.11 (el de los CrossFit Games) lo puedes adquirir con la inscripción con nuestra promoción MasterXtrem (174,90€ en lugar de 199,50€). También puedes traer tu propio chaleco o mochila, aunque serán pesados antes y después del desafío para confirmar el cumplimiento de las normas de competición.

RX: El entrenamiento se realiza sin el chaleco lastrado. Las repeticiones se realizan como se indica en la descripción. Categoría masculina y femenina.

SCALED: Para aquellos que todavía no dominen estos rangos de ejercicios y/o repeticiones, hemos creado esta categoría en la que los participantes realizarán el siguiente entrenamiento escalado:

  • 1600 m carrera
  • luego 5 rondas de:
  • 20 remos en anillas
  • 30 flexiones
  • 40 sentadillas
  • Terminamos  con 1600 m carrera

EQUIPOS: Y si lo que quieres es participar con tu grupo, también existe esta categoría en equipos de 3 integrantes. Los 3 integrantes realizarán los 1600 m de carrera y al llegar a la zona central, cada uno de ellos comenzará por un ejercicio diferente, del que deberá completar todas las repeticiones de una ronda. Cuando los 3 participantes hayan terminado sus repeticiones, podrán cambiar ejercicios hasta completar cada uno las 5 rondas. Sin chaleco lastrado:

  • 1600 m carrera (todos)
  • luego 5 rondas de:
  • 45 dominadas (entre los 3, 15 cada uno)
  • 90 flexiones (entre los 3, 30 cada uno)
  • 150 sentadillas (entre los 3, 50 cada uno)
  • Terminamos con 1600 m carrera (todos)

Para aderezar y celebrar la consecución del desafío, habrá carpas, barra, restauración, animación y una zona donde reponer fuerzas.

El evento tendrá lugar en Alicante el 24 de marzo de 2018, sábado anterior a Semana Santa. Las inscripciones se abrirán muy pronto para todas las categorías. En breve os daremos más datos para la inscripción.

Organiza CrossFit Alc y colaboran Powerkan, MasterXtrem, YSRX, 15 cumbres y el excmo. Ayto. de Alicante.