Te presentamos los Wods del FOB16 organizado por CrossFit ALC.

Aun se reserva el wod 4 como misterio para resolver más adelante…


Completar por tiempo y por relevos:

  • 100 m carrera
  • 400 m natación / 100 burpees*
  • 100 m carrera

*Si algún integrante no quiere/puede completar la parte acuática, o las condiciones no lo permiten, en lugar de natación se deben realizar 100 burpees en la orilla.

Sólo pueden estar realizando la prueba  al mismo tiempo 14 personas del mismo equipo. Conforme los atletas van completando la distancia van pasando el relevo a sus compañeros en espera. Todos los participantes de los equipos deben completar la prueba. El tiempo se para cuando llega el último integrante de cada equipo.

** Si algún equipo tiene participantes de menos, algún/os atleta/s deberá/n repetir el wod hasta igualar el número de participantes de los demás equipos.


Completar individualmente MNR en 4’ de:

5 arrancadas (25-30-35-40-45-50-60 kg)
10 remo en anillas/ 10 dominadas/ 3 muscle-up
20 dobles de comba/speed step
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El peso va incrementando cada 4 rondas (o mangas). En cada ronda (o manga) participan 2 integrantes de cada equipo. En total, en cada ronda participan 10 atletas (2 de cada equipo). Cada equipo debe elegir los 8 representantes de cada peso. La puntuación final es la suma total de las repeticiones de todos los integrantes del grupo dividida entre el número de integrantes (Puntuación=suma de reps de todo el equipo/número de participantes del equipo).


Completar en grupos de 4 personas y en 10’, MNR de los siguientes ejercicios:

  • Balones a diana (cada diana 1 punto)
  • Zancadas caminando con mancuerna OH (15/8 kg) (cada 7,5 m= 5 puntos)
  • Slam ball al hombro (cada slam= 1 punto)
  • Peso muerto (90/50 kg en una sola barra) + burpee sobre barra (cada 3 pesos muertos >> 1 burpee al otro lado) (cada peso muerto= 1 punto)

En los minutos 0,4 y 8, todos los integrantes deben realizar por relevos un sprint de 25+25m antes de poder continuar con sus repeticiones.

Los integrantes pueden rotar a su gusto por los distintos ejercicios pero nunca puede haber más de un integrante por ejercicio.

** Variante 1: La organización se reserva, según las condiciones climáticas y del estado de la mar, la posibilidad de sustituir la parte del sprint por lo siguiente:

  • Antes de comenzar las repeticiones de los 4 ejercicios, los 4 participantes deben realizar un recorrido de 100 m en tabla de padel sup. Los 4 integrantes deben remar en contacto con la tabla. 

La puntuación final es el número total de repeticiones de todo el equipo dividido entre el número de integrantes. En cada tanda salen 2 grupos de 4 atletas de cada clan. Total: 40 participantes por ronda.

SORPRESA 😀